一项新研究显示，早晨的蓝光和下午的红光相结合，最能让办公室职员保持清醒。

伦斯勒理工学院照明研究中心(LRC)和美国总务管理局的研究人员刚刚发表了一系列最新研究成果，探讨了光如何影响白天的警觉性和夜晚的睡眠质量。

这项研究测试了LRC开发的一种特殊的照明设备，它可以帮助设定职员的睡眠-觉醒周期和警觉性。来自华盛顿特区美国国务院办公楼的19名参与者完成了为期三周的研究。

光必须进入眼睛才能有效地控制昼夜节律。现代社会中的人们通常将90％以上的时间都待在室内，但是室内的照明通常不足以刺激生物钟。典型的办公室照明设备在眼睛处提供不到100lux的光线，而晴天时在室外则可以提供1000到10,000lux以上的光。昼夜节律刺激(CS)是一种对影响人体生化所需的光照类型的测量。确切地说，是灯光的类型和强度抑制了使我们感到困倦的荷尔蒙。CS指标是基于科学家提出的视网膜如何将光信号转换为昼夜节律系统的神经信号的模型，它确定了抑制睡眠荷尔蒙褪黑激素所需的照明。昼夜节律系统的照明设计目标与传统建筑照明设计的目标不同，因此需要的指标与照明设计师目前使用的指标不同。

安装在参与者电脑显示器附近的照明设备上午发出的饱和蓝光，昼夜节律刺激为0.4；中午的多色白光，昼夜节律刺激为0.3；下午的饱和红光，昼夜节律刺激接近于零。

对休息-活动、睡眠、活力和警觉性的客观和主观测量指标被用来评估照明干预措施。结果表明，参与者表现出更稳定的休息-活动模式，这表明他们的睡眠-觉醒周期或昼夜节律周期与白天-晚上周期相匹配，并且在研究期间醒得更早。早晨的蓝光似乎提前了参与者的生理周期，导致参与者在早上醒得更早。午后的红光在午餐后的能量下降之时(大约下午3点)，引起强烈的警觉性反应，减少了睡意，增加了主观的活力和能量。

这些领域的研究结果首次证明，红光与环境白光相结合能够提供有效的觉刺激，并支持这样一种推论——即当适当地使用光照时，可以促进昼夜节律的夹带并提高警觉性。

研究论文《光、夹带和警觉：办公室中的案例研究》发表在《照明研究与技术》杂志上。作者包括Mariana Figueiro，Mark Rea，Levent Sahin和的Charles Roohan。

LRC之前的研究测量了美国5座政府办公大楼中109名参与者的光照水平，这些大楼的设计是为了最大限度地利用室内的日光。Figueiro博士和她的团队发现，即使是在有许多大窗户的开放式办公室里，由于季节、云层覆盖、办公桌朝向和窗帘位置等因素，办公室工作人员也无法获得足够的光线来刺激他们的昼夜节律系统。

根据这些发现，研究小组推测可以使用额外的人工照明来确保办公室工作人员白天获得足够的光线，并在另外四个地点为68名参与者安装了具有昼夜节律调节作用的照明系统。结果显示，使用额外的人工照明后，办公室职员的困倦感大大降低，而且，正如所假设的那样，他们报告说，他们的活力、精力和警觉性明显增强。

目前的研究结果表明，量身定制的照明干预可以帮助激励建筑的居住者或使用者，并可以提高工作时间内的警觉性。Figueiro博士说，目前研究中使用的“非视觉层的光”不仅实用，而且成本低廉，有助于加强实验室结果和现场应用之间的桥梁。

科学家们表示，现在大多数人白天没有得到足够的光照，然而白天的光线太少，晚上的光线又太多。很多人在晚上使用智能手机和平板电脑等发光电子设备，或者在电脑上工作到很晚。当你准备睡觉时，这些屏幕发出的光会让大脑认为该起床了。

昼夜节律的中断影响着我们每一个生物系统，从单细胞的DNA修复到大脑松果体分泌的褪黑激素。昼夜节律紊乱与休息活动模式紊乱的关系最为明显，后者会导致白天嗜睡和晚上失眠，同时也与糖尿病、肥胖、心血管疾病和某些癌症的风险增加有关。

暴露在一个强大的24小时光暗循环会促进昼夜节律，这有许多健康的好处，如提高人们的警觉性和白天的活力，改善情绪，改善夜间睡眠。最近的研究表明，健康、有规律的睡眠模式甚至可能有助于预防阿尔茨海默病。

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来源：中华整木网